5 coisas para se orgulhar ao combater a depressão (e como melhorar)

Quando a sombra negra aparece, até a menor tarefa pode parecer um desafio gigantesco – e para ser honesto, é.

Mesmo assim, você levanta da cama e enfrenta o dia.

Você sai lentamente das cobertas, apesar de todas as fibras do seu ser que estão dizendo para não fazê-lo. Colocando um pé na frente do outro, você se arrasta para a cozinha, tira uma caneca do armário e faz um café.

Alguns dias você sai de casa e outros não – não importa.

Simplesmente sair da cama para enfrentar o dia mostra um nível de força e resiliência que a maioria das pessoas nunca entenderá. Você está literalmente de pé e rindo na cara de seus demônios.

Isso é difícil de fazer, e você deve se orgulhar de cada vez que faz isso.

2. Procurando ajuda

Nos últimos anos, vimos o estigma em torno da depressão mudar para melhor. Não é mais varrido para debaixo do tapete e ignorado, mas falado abertamente e reconhecido como a condição séria que é.

No entanto, por qualquer motivo, aqueles que sofrem de depressão tendem a ter dificuldade em procurar ajuda. Parece que pensamos que é um sinal de fraqueza. Ou que, falando em voz alta, seremos percebidos como atenção – ou pior ainda, como um fardo.

Mas, na minha experiência, esse nunca é o caso. É por isso que desafiar seus medos (por mais infundados que sejam) e procurar ajuda é algo que você devemos Faz. E o mais importante, é algo que você deve se orgulhar de fazer.

3. Movendo seu corpo

Você sabia que existe um link direto entre o seu saúde física e sua saúde mental? Bem, existe. Mais importante, também há um monte de evidências para sugerir que, se você se exercita e move seu corpo, isso pode realmente ajudar a tratar sua depressão.

Louco, né?

Mas há uma ressalva aqui – é muito mais fácil falar do que fazer.

Você já sabe o quão incrivelmente difícil pode ser sair da cama e enfrentar o dia. E realmente sair e se exercitar?

Bem, há momentos em que pode literalmente parecer impossível.

É por isso que você deve aplaudir-se por sair e mover seu corpo a cada oportunidade. Mesmo sair e dar uma caminhada rápida pode fazer um mundo de diferença – por isso, não deixe de dar um tapinha nas costas.

4. Abastecer seu corpo (com os alimentos certos)

Quando você está nas profundezas de uma crise depressiva, os alimentos de conforto tendem a ter prioridade. Lanches simples que são fáceis de consumir, têm um sabor doce e exigem zero esforço para se preparar.

No entanto, você sabia que esses alimentos podem realmente fazer a sua saúde mental pior?

Eu sei, é assustador – mas isso não torna menos verdade.

É por isso que quando você toma um tempo para prepare-se um pouco de comida decente (você sabe, isso inclui algo que cresce no chão), você deve estar muito feliz com seu esforço. Não é apenas difícil, mas é bom para você.

Portanto, certifique-se de agir assim.

5. Realizando uma tarefa

Nossas vidas são preenchidas com pequenas tarefas que precisar para ser concluído diariamente. Coisas como lavar a louça, arrumar a cama, pendurar a roupa ou alimentar o cachorro. Pequenas tarefas que parecem insignificantes à primeira vista, mas na verdade são parte integrante da nossa sobrevivência e, muitas vezes, da sobrevivência de outras pessoas.

Durante os maus momentos, essas tarefas podem parecer um desafio monstruoso. E, como resultado, eles devem ser tratados como um.

Toda vez que você realizar uma tarefa (por menor que possa parecer), tenha orgulho do fato de estar dando um passo positivo em direção a uma saúde melhor. Que você está encarando um monstro bem na cara e depois escolhe matá-lo.

Como lidar melhor com sua depressão?

Durante esses períodos de escuridão, pode parecer que não há escapatória. Mas é sempre importante lembrar que existe!

Embora se orgulhar de suas realizações diárias seja certamente um passo na direção certa, é exatamente isso: um único passo. Com isso em mente, é importante que você desenvolva esse primeiro passo e continue a lidar com a depressão da melhor maneira possível.

E, felizmente, há várias coisas que podem ajudar.

Talk Therapy

A terapia da conversa (também conhecida como psicoterapia ou terapia cognitivo-comportamental) é uma ferramenta que você pode usar para se
educar sobre a depressão. Ao fazer isso, ele ajuda a encontrar maneiras de gerenciar seus sintomas individuais.

Dessa maneira, a terapia da fala é uma poderosa estratégia de saúde mental que ensina como mudar seus pensamentos e comportamentos.

Vejo, a depressão geralmente se desenvolve através de uma mudança incontrolável de mentalidade. Essa mentalidade o leva a um ciclo de feedback negativo, onde você começa a desenvolver uma perspectiva extremamente negativa em situações cotidianas normais.

Mas a terapia da fala ensina como substituí-los por uma mentalidade positiva, comportamentos positivos e estratégias eficazes de enfrentamento. Ao fazer isso, pode causar alguns melhorias na sua saúde mental.

Light Therapy

Você sabia que existe realmente uma base científica para porque as pessoas tendem a descer no inverno?

Veja, a luz do sol estimula seu corpo, causando a produção e a secreção de vários hormônios de “bem-estar”. Como tenho certeza de que você poderia ter adivinhado, esses hormônios melhoram seu humor e aumentam sua sensação de bem-estar.

No entanto, obter luz solar suficiente é muito mais fácil falar do que fazer – e é exatamente por isso que gosto de usar a terapia da luz.

Esse modo único de tratamento faz você ficar perto de uma pequena máquina conhecida como ‘caixa de terapia de luzPor 30 a 60 minutos por dia. Em suma, esta caixa emite uma luz que é exatamente o mesmo comprimento de onda da luz solar, na qual causa um aumento na secreção desses mesmos hormônios felizes.

Como resultado, a terapia com luz demonstrou atuar como um tratamento poderoso da depressão.

Terapia Eletroconvulsiva (ECT)

A ECT é um tratamento poderoso que é freqüentemente usado para ajudar casos de depressão em que outros métodos de tratamento falharam.

Agora, antes de mergulhar nos detalhes minuciosos, é importante observar que a ECT geralmente é realizada em uma sala de operações. A razão para isso é realmente bastante clara – veja, a ECT é realizada sob anestesia geral, o que significa que você fica sem náusea antes do início do tratamento.

Então, quando você estiver totalmente adormecido e em um estado de relaxamento completo, um médico dará um estímulo elétrico ao seu cérebro (com duração de cerca de cinco segundos). Esse choque induzirá uma pequena convulsão, que dura cerca de um minuto.

Por mais aterrorizante que isso possa parecer, essa convulsão é importante, pois atua para restaurar o seu cérebro. Através deste processo, ECT foi usado com sucesso para ajudar pessoas com depressão resistente ao tratamento, que não responderam aos medicamentos tradicionais.

Estimulação Magnética Transcraniana (EMT)

Mantendo o tema ‘choques cerebrais’, passaremos para a ‘estimulação magnética transcraniana’ (ou TMS, abreviado). O TMS é um tratamento de saúde mental relativamente novo que utiliza campos magnéticos para tratar a depressão. Pode parecer semelhante ao ECT, mas existem algumas diferenças importantes quando comparar TMS com ECT.

Em resumo, durante uma sessão TMS, uma almofada eletromagnética é colocada na sua testa. Em seguida, é ligado, no qual começa a enviar pequenos pulsos magnéticos diretamente para o seu crânio. Esses pulsos estimulam as células nervosas do seu cérebro que controlam seu humor e emoções.

Isso não apenas leva a melhorias duradouras no humor, mas também tem demonstrado ajudar a tratar um pouco mais casos graves de depressão.

Melhore sua dieta

Não deve surpreender que tudo que você escolhe colocar em seu corpo tenha impacto sobre sua saúde e função. Simplificando, se você optar por comer uma dieta de alta qualidade, cheia de alimentos ricos em nutrientes, ela funcionará efetivamente.

Por outro lado, se você comer nada além de lixo, ele funcionará como lixo.

Veja, há uma razão muito óbvia para o porquê de uma dieta rica em comida não saudável tudo isso foi associado a um risco aumentado de depressão. Porque eles literalmente enchem seu corpo com compostos inflamatórios que interagem com seu cérebro de maneira negativa.

Portanto, certifique-se de evitá-los quando possível.

Mais importante, você também deve fazer um esforço consciente para comer uma dieta cheia de grãos integrais, feijão, ovos, queijo, iogurte, vegetais de folhas verdes, peixe, aves e carne vermelha. Ao fazer isso, você realmente colocará seu corpo no lugar perfeito para começar a combater a depressão.

Eu acho que há alguma verdade no ditado “você é o que você come”.

Take Home Point

Escapar da sombra negra da depressão não é tarefa fácil, mas, usando as estratégias acima, é muito possível. Mais importante, ao garantir que você reconheça suas realizações diárias, lutar contra seus demônios internos ficará mais fácil a cada dia.

Portanto, tenha orgulho de seus esforços, não importa quão pequenos eles possam parecer primeiro – porque eles são o primeiro passo para desbloquear sua saúde mental para sempre.

Dr. Lindsay Israel é um psiquiatra certificado pelo conselho. Seu objetivo é ajudar os pacientes a se sentirem fortalecidos porque seus sintomas podem deixá-los sem poder. Ela é especializada em terapia de Estimulação Magnética Transcraniana (TMS) para o tratamento de vários distúrbios psiquiátricos. O TMS é aprovado pela FDA para depressão e é uma alternativa não invasiva e não medicamentosa aos tratamentos tradicionais. O centro de tratamento para depressão do Dr. Israel, Success TMS, concentra-se nessa terapia avançada que permite que os pacientes obtenham remissão da depressão e retornem às suas melhores vidas. ”