Às vezes, nem percebemos quando começamos a nos comprometer demais e assumir muito mais do que podemos suportar. Alguns de nós acham difícil dizer “não” a nossos chefes, amigos, filhos ou parceiros. Outros acham difícil dizer “não” a si mesmos, desejando conseguir mais ou fazer melhor, em uma cultura que não tolera o conceito de “suficiente”.
No entanto, se sobrecarregar por um longo tempo é uma maneira infalível de se esgotar, que agora é finalmente reconhecido como uma condição médica oficial.
Se o seu trabalho é afetado, você pode tirar uma licença médica. Você dificilmente pode dar um tempo na sua vida se o comprometimento excessivo também estiver incorporado à sua rotina diária.
Você precisa redefinir algumas coisas em sua vida para recuperar o equilíbrio. Aqui estão as cinco coisas essenciais para começar.
1. Reconecte-se com o seu eu autêntico
Quando passamos nossos dias no piloto automático, é mais fácil do que nunca perder o contato conosco – pessoas que costumávamos ser, são e, uma vez, esperávamos que nos tornássemos.
Entre levar nossos filhos para a escola ou depois das aulas, lavar a roupa e responder a um e-mail comercial “urgente” no sábado à noite, raramente temos um momento de sobra para ficar a sós com nossos pensamentos, sem falar em nossos sentimentos, esquecidos necessidades e desejos.
Não é fácil se reconectar quando você perde esse toque, e será preciso muita determinação para fazê-lo. Alguns conseguem registrar seus sentimentos no diário; alguns acham técnicas como a atenção plena ou a meditação úteis para restabelecer essa conexão.
Outros sentem a necessidade de embarcar em uma jornada e encontrar o caminho para seus seres interiores enquanto viajam, especialmente sozinhos. Meu caminho transformador foi uma peregrinação que fiz há vários anos. Como posso ver, muitos outros compartilham um inspiração para caminhar pelo Caminho de Santiago e tenha experiências semelhantes durante e depois de pegar a estrada.
2. Reavaliar e priorizar
Depois de se reconectar com seu eu interior, você conhecerá suas prioridades quase espontaneamente, pois sentirá o valor delas.
No entanto, como esse processo levará algum tempo, aproxime sua lista de tarefas de maneira mais racional, respondendo ao seguinte:
- As coisas que dedico meu tempo para agregar valor?
- Se eu me comprometer com isso, quem se beneficiará?
- Esse compromisso é importante para mim ou eu gosto?
- Existe uma maneira mais fácil ou menos demorada de fazer isso?
- Isso de alguma forma afeta minha saúde?
- Alguém pode fazer isso em vez de mim?
Passar por essas perguntas ajudará você a decidir entre as tarefas que valem seu tempo e energia e as que simplesmente não são.
3. Delegar e compartilhar responsabilidades
Além de aprender a dizer “não”, considere aprender a identificar as tarefas pelas quais pode delegar ou compartilhar responsabilidades.
Quando você ficar com as coisas que precisam ser feitas, tente determinar se essas coisas precisam ser feitas por você ou por outra pessoa, que pode dar um passo à frente e pegar a folga.
Se você está sobrecarregado com tarefas domésticas no trabalho e se não há ninguém para delegar essas tarefas, procure outros recursos, como terceirizar ou automatizar tarefas específicas. Pense em todas as tarefas domésticas também. Certamente existem tarefas que seu parceiro pode assumir, assim como seus filhos. Você não precisa carregar o peso do mundo em seus ombros!
4. Aprenda a dizer não
Aprendendo quando e como dizer “não“É uma das lições mais difíceis que se deve aprender, mas é vital para manter o equilíbrio na vida. É especialmente difícil quando você tem que dizer não às coisas e pessoas dignas de seu tempo e esforço.
Mesmo se você quiser fazer tudo, lembre-se do resultado – todo o estresse de não ser capaz de gerenciar, possivelmente falhando em terminar muitos em vez de se destacar em algumas atividades bem escolhidas, além de deteriorar sua paz de espírito e saúde. Qual desses você escolheria?
5. Peça Suporte Profissional
Nem o prato de todo mundo pode conter uma porção igual, nem todos podemos lidar com a mesma quantidade de carga – independentemente de ser emocional, profissional ou física. Muito estresse em nossa vida afeta a nossa saúde física e mental e, às vezes, a razão por trás de nossos baixos níveis de energia está em um desequilíbrio químico ou em mecanismos inadequados de enfrentamento.
Se você acha que está sobrecarregado com sua vida cotidiana e parece ter dificuldades para lidar com cada novo dia, não continue se sentindo mal consigo mesmo e se comparando aos outros, e tudo o que eles parecem administrar ao longo de um dia.
Às vezes, o apoio de um profissional pode ser exatamente o que você precisa seu processo de cura para começar e uma maneira de seu quebra-cabeça se encaixar.
Fonte: www.pickthebrain.com
